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Sport et santé

Parce que si on aime bien le regarder dans le canapé, ça nous arrive aussi de le pratiquer...

beltramaxi

31/07/2016 à 13h08

suppdebastille aujourd'hui à 11h16 ---------------- Tes chaussures sont bonnes et adaptées ? (question con mais j'ai eu une douleur de ce type et un changement de pompes a tout réglé) Surtout qu'on est souvent contraint au bitume qui est très mauvais pour les articulations. J'ai déjà vu des gens courir avec des All Star aux pieds ou des amis se décourager à causes de négligence à ce niveau. Bon après, sur un forum consacré au foot, ça m'étonnerait fortement que tu en sois là. Pour aller un peu plus loin, malgré une discopathie je peux aujourd'hui enchaîner des jogging de 10-11km avec pas mal de dénivelé plusieurs fois par semaine sans douleurs depuis que j'alterne avec des séances de natation ou de salle de sport (vélo elliptique et un peu de musculation du haut du corps). Le running seul provoque, en plus des chocs articulaires, des déséquilibres dans la musculature : le maintien du haut du corps (épaules, abdos, dorsaux,...) contribue au bon équilibre. Sans faire le fou au niveau de la musculature, un peu d'entretien me permet de continuer. Visiblement il y a des marathoniens qui répondront sans doute mieux que moi.

bendjaz

31/07/2016 à 13h14

@White Tripes, Koller et Thil et Dino Merci pour vos retours, je retrouve l'hétérogénéité des comportements que j'observe en course. Concernant l'alimentation pré-course, voire au quotidien, je fais bien sûr très attention (hors boissons houblonnées) et me retrouve dans certains comportements alimentaires décrits plus haut. Pour la course, j'essaie de m'alléger au maximum donc je ne prends que le nécessaire avec moi (montre cardio-gps indispensable désormais, avec cardio au poignet bien pratique) donc la bouteille à la main ou les pates de fruits dans les poches, je serai pas à l'aise. Mais même dans mon optique de faire 1h30 au semi un jour, j'imagine que c'est pas le quartier d'orange au 16ème kilo qui fera la différence, ou alors bien marginale Sinon, mon truc à moi c'est d'oublier les épingles à nourrice à chaque course. Putain d'épingles à nourrice

Freddy

31/07/2016 à 13h42

Génial ce fil ! Je pense avoir un profil assez proche de beaucoup ici, vaguement sportif dans la jeunesse à un tout petit niveau (foot, tennis, vélo), puis plus grand chose pendant des années, la trentaine qui passe et un jour la décision : cette fois c'est la bonne, je vais me remettre au footing (oui à l'époque je ne savais pas que ce terme était resté au 20ème siècle). C'est pas que j'aime ça, pour moi le sport sans un truc qui tourne (une balle, un ballon, une roue de vélo), ça m'intéresse moyen, mais bon, c'est pratique, il y a besoin de personne, ça prend pas trop de temps (contrairement au vélo que j'adore mais qui est trop chronophage) et on est dépendant de personne. La seule motivation était donc de s'entretenir un minimum, je savais bien que c'était pas avec ça que j'allais perdre les quelques kilos souhaités pour retomber au 75 kg pour 1,75 mètres au dessus de laquelle on est en surpoids (la bonne blague). Donc je m'y suis remis, je passe les 1ères sorties qui vous brûlent de partout (les poumons, les points de côté, mais ça revient rapidement), et ça fait 1 an et demi que je me fais des footings d'une bonne heure, un tout petit mieux de 10 km (ça vous donne une idée...). Je me suis même surpris à en faire au petit matin (à 6h, le plus dur c'est de se lever, mais après c'est le pied, je vous cache pas qu'une fois sur deux, ça se termine en coup de poing sur le réveil pour redormir 1 heure). Il y a aucune progression (c'est pas le but non plus), c'est même navrant, j'en fais au mieux 2 fois par semaine (mais c'est rare, 1 fois c'est déjà pas mal et je réserve les week end dispo à un vrai sport, le vélo). A partir de là, j'ai 2 questions : 1) dans mon parcours d'une heure qui est toujours le même, je fais un aller retour, et une pause de 3 à 5 minutes avant de faire demi tour, est-ce qu'il y a vraiment un intérêt à se faire un peu violence pour supprimer cette pause qui doit intervenir au moment où on commence un peu à puiser je pense ? 2) je m'autorise parfois quelques excentricités de fractionné mais n'y connais absolument rien (et ne souhaite pas me prendre au sérieux en allant chercher des infos sur le net...) à la fin de mes 2 demi heures, je fais 10 accélérations d'une 30aine de mètres je dirais (la distance entre 2 lampadaires en fait) et donc 10 de récup entre 2, je suis preneur de conseils pour travailler ça. Merci d'avance s'il y a des experts dans le coin. Et bon sport à tout.

suppdebastille

31/07/2016 à 13h54

"beltramaxi aujourd'hui à 13h08 suppdebastille aujourd'hui à 11h16" C'est ce que j'ai d'abord fait, changer de chaussures. J'ai pas du top mais bon des Adidas normalement faites pour le running. Enfin comme je le disais, l'IRM a montré que mon ménisque avait un souci, il faut juste que j'en sache plus là dessus.

balashov22

31/07/2016 à 14h09

Freddy, pour ce que j'en sais, le corps est censé commencer à puiser dans les réserves à partir de 40-45 minutes d'effort, donc ce serait bien si tu pouvais supprimer cette pause oui. Pas indispensable, loin s'en faut, puisque sans ça tu maintiens déjà ton niveau et ton poids, mais si l'idée est de progresser un petit peu... Pour le fractionné, trente mètres me paraissent courts, perso je travaille sur du 30 secondes d'accélération et 30 secondes de récupération, dix fois, pour la puissance, et une pyramide 1000 mètres-1500-2000-1500-1000 à allure de compétition avec 100 mètres de récupération entre chaque pour l'endurance et la régularité. En tout cas, super initiative que ce fil, et très intéressantes premières pages, même si mon niveau est très en dessous de ce que j'ai lu jusqu'à maintenant (52' le 10km, 1:58 le semi et objectif 4:30 pour le marathon de Lyon début octobre).

Mevatlav Ekraspeck

31/07/2016 à 14h31

El Mata Mord aujourd'hui à 09h13 @Mevatlav Tu as des amies tortues pour aller faire un tour dans le coin ? --------- Je les laisse à Sorède, généralement, mais il m'arrive de croiser des petites Herman en montée. D'ailleurs, demain, je monte au col des trois termes, et je vais peut être essayer ces bâtons...

prime

31/07/2016 à 14h38

Super fil, effectivement. J'y vais aussi de ma question car j'ai l'impression d'avoir perdu un peu en condition physique ces derniers temps. Par exemple, hier soir, après seulement deux bonnes assiettes de truffades (chacune accompagnées de deux belles tranches de jambon cru), j'ai eu du mal à finir ma glace (trois boules : vanille, rhum-raisin, noix de coco ; chantilly ; coulis de caramel) alors qu'en temps normal, je suis plutôt du genre à reprendre un coup de truffade ou, au pire, une assiette de fromage avant la glace. Est-ce que vous pensez que ça peut être à cause de la salade verte qui accompagnait la truffade ? Comme la salade reste collée au palais, peut-être qu'elle tapisse aussi l'estomac ? Ou alors d'avoir enlevé une partie du gras du jambon (ce que je ne fais jamais d'habitude, évidemment) aurait empêché de faire glisser le tout ? Dernière supposition : le midi, j'avais fait melon (demi), thon-mayonnaise, saint-nectaire, chips et banane, et il est de notoriété publique que le melon et la banane sont difficiles à digérer. En tout cas, ça m'inquiète.

McManaman

31/07/2016 à 14h38

Alors comme ça tout le monde court ici ou presque ? (matthias, étoilé en passant, merci). Je suis dans le cas d'un certain nombre d'entre vous, un peu sportif jusqu'à 25 ans (foot, rugby, tennis, bad, basket), plus rien avec boulot et enfants, prise de poids et remise en question et tentatives de reprendre. Mais la course à pied, je n'y arrive pas, je détestais ça ado-étudiant, j'ai tenté de m'y mettre mais sans succès. J'ai beaucoup de respect pour vous tous (et pour McManamette, grâce à elle je suis incollable sur tout entre 800m et trail de 40km) Par contre, je prends beaucoup de plaisir à faire de temps à autre 30 à 60km en vélo, le long de la Loire et dans les vignes histoire de grimper très légèrement. Ça fait du bien, même si je sais que ce n'est pas assez pour éliminer mon gras ou pour tenir le coup les rares fois ou je tente le foot à 5, où je crois décéder à chaque fois après 10 minutes. Et au moins je vois du paysage. Faudrait que je surveille davantage mon alimentation, mais le gras, c'est la vie.

Christ en Gourcuff

31/07/2016 à 14h48

Alors pour ma part premier et dernier semi marathon en noviembre dernier, sans prepa en 2h09,en batant sur la ligne un gars en deambulateur. Pas trop d'entrainement depuis, une petite sortie par semaine ríen de plus. Et la, ca fait 3 mois que je prepare pas un trail par equipe de 8 pour octobre, 100km en relais. J'aurais le temps de ríen faire avant septiembre, si j'en sors vivant vous aurez un feedback apres la course. (Oncotrail le nom de la course)

Pascal Amateur

31/07/2016 à 14h49

En tout cas, la création de ce fil à eu pour conséquence de me faire renfiler mes chaussures, et zou c'est parti pour six kilomètres - un an de badminton m'ayant détourné de la course - faire les deux étant physiquement trop exigeant. Je veux refaire mes dix kilomètres fétiches !

 

fabraf

31/07/2016 à 14h56

balashov22 aujourd'hui à 14h09 le corps est censé commencer à puiser dans les réserves à partir de 40-45 minutes d'effort. - - - - Cette "vérité" entendue partout est en même temps vraie et fausse. Comme l'a indiqué Kireg : "Recette miracle pour perdre du poids : consommer plus de calories qu'on en ingère." Je le re-cite car bien souvent, il sera plus utile pour sa santé de faire quotidiennement de 25 minutes plutôt 2 sorties de 45 minutes. @Freddy Faisant de la cap depuis 15 ans et ex-entraîneur pendant quelques années, je veux bien t'apporter mes quelques lumières mais je n'ai pas compris un point : quel est ton objectif concrètement ? De manière générale, avec certains ici, on "insiste" sur la cap car il s'agit souvent de la discipline qu'on maîtrise le mieux. Mais cap, dans mon esprit, signifie pratiquer une activité physique : ça peut être du badminton, du foot, du tennis, du vélo, de la natation, de la marche, du ping pong, du volley, etc. Juste pratiquer une activité physique régulière pour s'occuper de soi, se couper du monde pendant quelques instants, réfléchir, ralentir, acquérir une meilleure hygiène de vie...