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Sport et santé

Parce que si on aime bien le regarder dans le canapé, ça nous arrive aussi de le pratiquer...

kro

07/08/2018 à 13h25

C'est ça. Et autant te dire que les premières séances à ce rythme vont te paraître trèèèès lentes !

Portnaouac

07/08/2018 à 13h35

"Parler en courant" tu oublies ; quelqu'un d'un peu entraîné parlera en courant même à 80 ou 85%.

Donc, pourcentage de la FCM, en l'occurrence 75% ; il faut être sous cette limite là 70% de ton temps d'entraînement hebdomadaire ("être en-dessous" donc, de préférence, ne pas se caler à 75% pile, il vaut mieux être vers 68-72).

revlog

07/08/2018 à 13h42

2Bal 2Nainggolan
03/08/2018 à 15h28

Je pose la question ici, je ne sais pas si c'est le plus approprié:

est-ce qu'il y en a parmi vous qui ont une expérience du foot vétéran ? Ça fait 8 mois que j'ai pas tapé dans un ballon, et j'envisage de prendre une licence mais je ne sais pas si l'ambiance est peinarde ou compète. J'aime bien la compète, pas de soucis, mais je rentre aussi sur un terrain pour me faire plaisir...d'où ma question.
Sinon, s'il y en a qui veulent jouer autour d'Annecy...

--

En complément des retours d'expérience sur le foot vétéran : je joue en foot loisirs depuis 2 ans (après une pause de 4-5 ans du foot séniors) et j'y retrouve un peu l'ambiance décrite plus haut : match le vendredi soir, bouffe après le match avec l'adversaire (bon, on est rarement au niveau des festins bordelais décrits plus haut), animosité entre équipe bannie le plus possible...

On a un "championnat" dans lequel les scores ne sont pas transmis au district, et une "coupe" (groupes puis phases éliminatoires à partir des 8e) où il y un véritable enjeu et où tout le monde joue la gagne. J'ai trouvé l'équilibre que je cherchais : la compète sans l'ambiance très tendue des dimanches en séniors, et un petit niveau loin d'être dégueu.

Je ne sais pas si le foot loisirs est aussi répandu dans tous les départements (Maine-et-Loire pour moi), je pense que dans pas mal de coins il se confond avec les vétérans. Des équipes vétérans s'alignent en loisirs chez nous d'ailleurs.

le père fouya

07/08/2018 à 13h50

@Portnaouac du coup c'est probablement la meilleur manière de se motiver pour faire du fractionné : aller plus vite avec le même rythme cardiaque. Parce que là, clairement, à 70% de ma FCM (estimée à la louche), je dois être à une allure 7 voire 8 minutes au km sur du plat.

Portnaouac

07/08/2018 à 14h04

Lorsque je reprends (très régulièrement, donc) je descends même à 9 minutes.

Sinon, je confirme que, la première fois, tu auras peut-être même du mal à maintenir la course pour rester sous les 75%, tu devras peut-être marcher ; fais-le. La deuxième fois, tu verras que là, tu réussis à courir sous les 75% tout le long,

La Metz Est Dite

07/08/2018 à 14h14

"le père fouya
aujourd'hui à 13h50
@Portnaouac du coup c'est probablement la meilleur manière de se motiver pour faire du fractionné : aller plus vite avec le même rythme cardiaque. Parce que là, clairement, à 70% de ma FCM (estimée à la louche), je dois être à une allure 7 voire 8 minutes au km sur du plat."

--> Ce n'est pas le fractionné qui te fera augmenter ta vitesse en endurance fondamentale.

La meilleure manière d'augmenter sa vitesse en EF, c'est de courir en EF encore et encore. En fait, courir en EF permet au cœur de se muscler et aux réseaux capillaires de se développer dans les muscles.

Muscler le cœur permet d'augmenter le flux sanguin à chaque battement donc à terme de diminuer la fréquence cardiaque pour un même effort.

Développer les réseaux capillaires permet grosso modo un meilleur rendement d'échange d'oxygène dans les muscles donc un flux sanguin moindre pour un même effort. Par ricochet, ça diminue à terme aussi la fréquence cardiaque.

Bref, pour diminuer sa fréquence cardiaque, faut faire de l'EF.


Si tu as du mal à tenir les 70% de fcm en courant, n'hésite pas à alterner course et marche pendant les premières séances.

Tonton Danijel

07/08/2018 à 14h21

(Bon, donc l'investissement dans le matos cardio semble indispensable à vous lire).

La Metz Est Dite

07/08/2018 à 14h32

Dans une logique de progression, ce qui semble le cas de père fouya, oui.

Si c'est juste dans l'optique de faire un peu de sport et de s'entretenir, non.

Portnaouac

07/08/2018 à 14h38

Indispensable, je ne sais pas mais particulièrement judicieux pour quiconque veut faire de la course à pied autrement que comme le collégien arraché à sa console de jeux pour faire un test de Cooper.

Tonton Danijel

07/08/2018 à 14h41

Même pour l'entretien, le contrôle du poids (voir la perte) requiert de pouvoir courir (ou pédaler, je suppose qu'il en est de même pour le vélo) sur la durée. Et donc de pouvoir contrôler son rythme cardiaque.

(Courant ou roulant sur des terrains particulièrement accidentés, je me pose la même question que Lee sur le contrôle de l'effort dans de telles circonstances).

 

Portnaouac

07/08/2018 à 14h54

Si c'est une côte un peu isolée dans ton parcours, tu peux passer au-dessus des 75% le temps de la passer ; si c'est une part non négligeable de ton parcours ou une longue pente, il n'y a pas 30.000 solutions : tu ralentis ton rythme de course ou ta fréquence de pédalage jusqu'à être sous les 75% ; et si tu dois marcher, tu marches. Et si tu es contraint de marcher sur 90% de ton parcours, peut-être que tu n'es pas sur un parcours adapté à ce que tu veux faire (de l'endurance fondamentale en l'occurrence).