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Je crois que bon bon

"Laurent Blanc à Lyon, ça ne colle pas pour deux raisons" (foot01.com)

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"Euro U17 : qui sont les joueurs majeurs de l'équipe de France ?"

Autobiographie

"Ribéry : Des débuts fracassants." (lequipe.fr)

Ô Pep !

"Un pays africain rêve de Bruno Genesio !" (dailymercato.com)

Ruuuuuuuuuuuuuuuuuuud van Nistelrooy

"PSV Eindhoven : Ruud van Nistelrooy prolonge sur le banc des U19." (lequipe.fr)

Surprises sur prise

"Fin de saison électrique au PSG." (lemonde.fr)

Pablo prix cassé ?

"Bordeaux : l’avenir de Pablo en suspens." (footmercato.net)

Syntaxe à Rohr

"Dimitri Payet : 'Bien sûr qu'on a encore plus qu'avant pas le droit à l'erreur'." (lequipe.fr)

Kermit l'aigre nouille

"L'ancien Rennais Kermit Erasmus frappe violemment un adversaire en plein match." (lequipe.fr)

Benny Hill, le gif

"Rudi Garcia : 'On court encore plus derrière les autres'." (lequipe.fr)

Le forum

Paris est magique

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Gerland à la détente

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Scapulaire conditionné

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Changer l'arbitrage

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Le fil éclectique

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En rouge et noir !

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Go Mouest !

25/08/2019 à 20h10 - Mevatlav Ekraspeck : N'empêche qu'on a terrassé la terrible réserve de Chartres 3-2. >>


Sport et santé

Parce que si on aime bien le regarder dans le canapé, ça nous arrive aussi de le pratiquer...

Tonton Danijel

05/08/2018 à 14h30

Lee, le seul conseil que je peux te donner, en attendant l'expertise de Dino, c'est que ce n'est pas un problème de 'caler' en montée, mieux vaut ralentir quitte à marcher que de se mettre en sur régime et de ne pouvoir redémarrer. Par contre, les descentes sont plus dangereuses, j'ai un genou qui a moyennement apprécié un appui en extension...

serge le disait

05/08/2018 à 15h44

@ les vétérans du foot
Pas le même délire sur Paris. Les matchs sont le dimanche à 9h30, si l'apero en commun reste de mise y a pas de repas et encore moins de classement de convivialité.
On y retrouve les dérives usuelles, renforcées par l'arbitrage maison, du foot de la 3f: certains sont clairement pas là pour rigoler mais gagner à tout prix.
On rencontre aussi ces "vieux" joueurs qui ont été bons mais qui, usés par l'âge, n'y arrivent plus vraiment et laissent trainer les pieds frustrés de s'être encore fait bouffer.
Bref c'est meilleure ambiance qu'en senior mais c'est pas Coubertin tous les we.

Gouffran direct

05/08/2018 à 15h51

McManaman,

je remplacerais la chaîne aussi. Si ça lâche c'est pas drôle, mais c'est pas cher.

Et +1 sur les câbles. Vérifier que les roues ne sont pas voilées.

Sinon, il pèse combien ce beau vélo?

Portnaouac

05/08/2018 à 15h59

Pour les montées, je dirais qu'il te faut faire du spécifique côtes.

De temps en temps (une fois tous les 15 jours à peu près, si tu cours 3 ou 4 fois par semaines), tu fais ton échauffement et là tu te rends au pied d'une côte un peu longue (genre 100-200 mètres, c'est pas mal) ; si t'as pas de côte à disposition, une (longue) volée d'escaliers peut faire l'affaire ; si t'as ni côte, ni escalier, du sable mou fonctionne aussi (sur la plage, pas la partie au bord de l'eau, celle un peu en retrait).

Une fois ton terrain de jeu choisi, tu commences le travail spécifique ; si c'est une côte, tu la montes et une fois en haut, tu la redescends en récupérant (mais quand-même en courant ou en trottinant quoi) ; une fois en bas, tu remontes et tu redescends en récupérant ; tu essaies de maintenir à peu près le même temps pour chaque cycle montée+descente et pour chaque phase de chaque cycle (attention, je n'ai pas dit le même temps pour la montée et la descente, j'ai dit le même temps pour chaque montée et pour chaque descente ; normalement, comme c'est une phase de récupération active, tu es supposé mettre plus de temps à descendre qu'à monter) ; quand tu as fait 8 à 10 cycles (plus si affinités ou selon la longueur de la côte) tu rentres à ton point de départ en récupération (10-15 minutes) et tu n'oublies pas les étirements, parce que c'est le genre d'exercice qui à tendance à laisser des souvenirs les jours suivants.

Si tu pratiques dans des escaliers ou sur du sable, tu adaptes ; pour les escaliers, sauf si tu es au pied de Montmartre ou si tu as pu privatiser la Tour Eiffel pour ton entraînement, tes cycles seront plus courts donc tu en feras un peu plus ; si tu es sur du sable, certains qui auront pratiqué pourront te dire si tu peux remplacer les cycles montée+descente par un footing dans le sable mou ou s'il faut tout de même alterner une phase rythmée d'une minute environ et une phase de récupération et répéter plusieurs cycles.

Et pour la descente, je dirais de réduire la foulée, de façon à ce que la jambe avant ne soit pas tendue mais un peu fléchie au moment du posé ; je trouve que ça limite le risque de voir la cheville ou le genou se dérober.

McManaman

05/08/2018 à 16h52

@Gouffran direct

Bonne idée la chaîne, je n'y aurais pas pensé, merci. Les roues ont l'air bien, je teste les câbles demain.
Je ne l'ai pas pesé, mais il est présenté à 10,6 kg dans le catalogue Peugeot 1988. Comme il a gardé ses équipements d'origine (sauf la selle), ça doit être ça.

liquido

05/08/2018 à 22h23

Merci Tonton et Naouac. J'ai lu sur le net des trucs qui vont dans le sens des conseils de Tonton. Avec en plus des astuces du type: ne regardez pas vos pompes, redressez vous et fixez un point devant vous pour ouvrir la cage thoracique. Bien, on verra. Je tenterai aussi la séance de torture de Naouac.

Vas-y Mako!

05/08/2018 à 22h25

A ta place, et si tu comptes beaucoup rouler, je le laisse à un marchand de vélo pour qu’il fasse une petite révision complète pour la première fois ( et ensuite les prochaines fois,tu pourras toi même bricoler).

le père fouya

07/08/2018 à 11h22

Question course à pied : je me suis mis à courir il y a trois mois (en mode nature / trail).
Deux à quatre sorties par semaines, entre 7-8km et 15km par sortie, avec moins de 1000 mètres dénivelé par sortie (entre 300 et 700, disons).

Je me pose plusieurs questions. La première, c'est de savoir s'il est indispensable de faire du fractionné pour progresser / courir plus vite, ou bien si la répétition des sorties peut se suffire à elle-même ?
La seconde, c'est que je cours beaucoup "dans le rouge" d'après ma ceinture cardio. C'est un problème ? Ou bien tant que j'ai de bonnes sensations je m'en fiche ?

Je précise que je cours pour le plaisir, je n'ai pas forcément envie de faire des compétitions.
En revanche, j'ambitionne d'allonger mes sorties et d'être en mesure d'ajouter du dénivelé, bref, d'aller plus haut et plus loin, pour le plaisir de varier les paysages.

Portnaouac

07/08/2018 à 12h20

Pour le rouge, je dirais plutôt que oui, c'est un peu un problème dans l'optique d'une progression.

Perso, j'ai (très) longtemps couru sans cardio ; sur des sorties d'une grosse dizaine de kilomètres en sortie de base et un peu plus long de temps en temps, à un rythme de 4'55 à 5´ au kilomètre, rythme sur lequel j'étais "tranquille", avec le sentiment de pouvoir continuer 15 ou 30 minutes si nécessaire ; au besoin, je pouvais aussi accélérer sur quelques dizaines (centaines) de mètres, sauf que sur la grosse dizaine d'années où j'ai fait ça, je n'ai jamais amélioré ma réduction kilométrique, pas même sur les quelques courses (même courtes) sur lesquelles je m'alignais de temps en temps.

Et puis je me suis équipé avec un cardio ; et à la première sortie, j'ai vu qu'en courant à 5´ au kilomètre, je passais la majeure partie de mon temps entre 90 et 92% de ma FCM, avec des pointes (en côte) à 100 ou 102% de la FCM théorique ; tous les programmes d'entraînement le disent, la progression s'obtient avec un travail principalement foncier (en endurance, donc), pas avec plus de 90% du temps en résistance.

Du coup, je dirais que si tu n'envisages pas une progression, le temps que tu passes dans le rouge d'après ton cardio n'est pas un gros problème dès lors que tu te sens "confortable" ; mais pour progresser, je crois qu'il vaut mieux réapprendre à se connaître en suivant les indications du machin ; après, nombreux sont ceux qui indiquent reprendre ensuite un peu de liberté face aux indications du cardio parce qu'ils "sentent" où ils en sont, mais ils font ça dans un second temps, après avoir couru assez longtemps avec leur cardio.

(je suppose que certains attendent le paragraphe suivant, dans lequel j'expliquerais qu'après m'être entraîné avec un cardio, j'ai enfin pu diminuer mon temps au kilomètre, sauf que... depuis lors, je n'ai jamais pu assurer la même régularité qu'à cette période dans mon nombre de sorties hebdomadaires et sur la durée, pour pouvoir constater une progression ; en fait, je suis en permanence en mode "reprise de l'activité course à pied après interruption totale de 3, 4 ou 6 mois pour cause d'emploi du temps" ; donc, ce paragraphe n'existe pas chez moi)

kro

07/08/2018 à 12h37

Comme Portnaouac, j'ai longtemps couru "à la sensation" sans m'améliorer. Je me suis ensuite équipé et comme lui, j'ai constaté que je courais trop vite pour mon p'tit coeur.

J'ai donc adapté mes séances et surtout je les ai variées : sortie longue en endurance fondamentale, fractionné et séance de récup sont mon objectif hebdo (quand j'arrive à faire trois séances par semaine).

J'ai rapidement vu la différence à mon petit niveau : je suis passé en gros de 55 minutes à 46 sur 10k et de 2h05 à 1h50 sur semi.

Pour courir plus vite, je dirais donc qu'il faut savoir courir lentement et varier les allures. Mais d'autres ici pourront rentrer davantage dans le détail.

 

le père fouya

07/08/2018 à 13h12

Et l'endurance, c'est 70% de ta FCM, ou encore l'allure à laquelle tu peux parler en courant, c'est ça ?