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Je crois que bon bon

"Laurent Blanc à Lyon, ça ne colle pas pour deux raisons" (foot01.com)

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"Euro U17 : qui sont les joueurs majeurs de l'équipe de France ?"

Autobiographie

"Ribéry : Des débuts fracassants." (lequipe.fr)

Ô Pep !

"Un pays africain rêve de Bruno Genesio !" (dailymercato.com)

Ruuuuuuuuuuuuuuuuuuud van Nistelrooy

"PSV Eindhoven : Ruud van Nistelrooy prolonge sur le banc des U19." (lequipe.fr)

Surprises sur prise

"Fin de saison électrique au PSG." (lemonde.fr)

Pablo prix cassé ?

"Bordeaux : l’avenir de Pablo en suspens." (footmercato.net)

Syntaxe à Rohr

"Dimitri Payet : 'Bien sûr qu'on a encore plus qu'avant pas le droit à l'erreur'." (lequipe.fr)

Kermit l'aigre nouille

"L'ancien Rennais Kermit Erasmus frappe violemment un adversaire en plein match." (lequipe.fr)

Benny Hill, le gif

"Rudi Garcia : 'On court encore plus derrière les autres'." (lequipe.fr)

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Le fil dont vous êtes le héros

aujourd'hui à 21h38 - Cush : [échecs]Ça vient de tomber, la wild card pour le tournoi des candidats ira quoi qu'il arrive à... >>


Espoirs, des bleus et des verts

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Le fil de butte avec ses potes en croco

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L'empire d'essence

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Sport et santé

Parce que si on aime bien le regarder dans le canapé, ça nous arrive aussi de le pratiquer...

Pascal Amateur

23/08/2018 à 14h30

Merci, précisions et article intéressants. Il me faut muscler les cuisses car les rotules se déplacent trop et croquent. Mais j'ai bien l'intention de retrouver mes 10 km d'antan. Avec vos conseils, c'est bien motivant.

Koller et Thil

23/08/2018 à 15h02

Perso le semi est de loin ma course préférée, alors que le 10 est une souffrance. Pourtant il n'y a pas beaucoup d'écart entre les deux (moins d'un km/h). Et ça vaut aussi pour les séances d'entraînement. Le 6x1000 passe encore car c'est très court, mais les fractions plus longues je les tiens pas du tout à l'allure de course. Au contraire pour le semi le fameux 3x3000 ne me suffit pas et je pousse soit à 4x3000 soit à 3x4000. Les quelques secondes au km qui font toute la différence...

Paul Paquebot

23/08/2018 à 15h03

Merci bien.

Vas-y Mako!

23/08/2018 à 15h25

Yul rit cramé
aujourd'hui à 02h34
Pérégrinations nocturnes sur les cahiers du foot, et quelle surprise de voir quelqu'un parler de gif sur Yvette.
Sans vouloir enterrer le joli récit de de BIG, tu as passé du temps dans cette jolie bourgade Vas-y Mako ?

J'y ai vécu mon adolescence de 93 à 2007 pour ma part. Le temps de faire quelques souvenirs avant de retourner dans mon sud ouest.

.....
Ma mère y habite depuis 1991(en haut à Chevry), année de mon départ en Suède. Je n’y ai donc) jamais vécu, sauf deux fois par an pour les vacances. Et tous les matins j’en profite pour de me faire des intervalles en côte.J’aime beaucoup le coin.

Koller et Thil

28/08/2018 à 07h09

Gif c'est pas mal pour courir aussi. Pour une formation, j'avais passé une petite semaine à Saint-Aubin, sous la canicule, et j'ai bien pu m'éclater dans la forêt à côté, notamment grâce au balisage de la "station de trail" de Bure-sur-Yvette. Un peu pipo comme concept, "station de trail", mais le balisage c'est bien pratique quand on ne connaît pas.

Pour rester sur le trail, j'ai conclu ce week-end ma saison estivale par une course rigolote : une course par étapes (le PTT, dans le cadre du Grand Raid des Pyrénées). Outre les paysages magnifiques et le terrain technique tout ça tout ça, c'est un format intéressant qui éclot de plus en plus.

Au programme, sur trois jours :
21/1500 le matin et KV le soir
30/2800
43/2400

Deux premiers jours un peu difficile mais la forme est revenue sur la dernière étape, comme pour beaucoup de coureurs.
La gestion des courses et des repos est intéressante, c'est plus poussé qu'un 40 bornes sec sans être aussi extrême qu'un 100+, c'est parfaitement compatible avec une bonne semaine de vacances, on récupère bien, bref je reviendrai sur ce format.

Et chez les pros, l'excitation commence à monter avec l'UTMB cette semaine : la TDS commence demain, la CCC vendredi matin, l'UTMB vendredi soir.
Cette dernière s'annonce aussi épique que l'an dernier, sans D'Haene mais avec Jornet et Walmsley, et la traditionnelle cohorte d'outsiders (Thévenard chez les Français). Moi je soutiendrai Benoît Cori, qui a l'air en forme et peut prétendre au top 10 voire mieux !

bendjaz

28/08/2018 à 08h00

Je confirme pour Gif et la Chevreuse, très sympa pour courir aussi. La "station de trail" permet surtout de déposer des affaires en sécurité quand on vient en RER et prendre une bonne douche après avoir emprunté un des 7 (?) parcours de trail/rando proposés. J'avais préparé ma première Saintelyon là-bas l'an dernier et vais y retourner d'ici décembre dans la même optique.

@Koller : 1ère saison de trail estivale finie pour moi également mais dans un état d'épuisement généralisé. Ma dernière épreuve était combinée aussi : un mini KV (3,5k/600D+) le samedi soir et un Semi le dimanche matin.
Mes limites en montée me semblent rédhibitoires dans les trails de montagne. Poids plume mais aucune puissance.

D'où ma question, à part des squats et des montées de marches répétées, que faire pour progresser dans les montées, surtout quand on vit à Paris... ?

theviking

28/08/2018 à 08h04

21/1500 le matin et KV le soir

C'est quoi le KV ?

Portnaouac

28/08/2018 à 08h25

Kilomètre vertical peut-être ?

(je me suis demandé tout à l'heure, lorsque j'ai lu le post la première fois et je viens d'avoir l'illumination).

theviking

28/08/2018 à 08h31

Ah oui, ça pourrait être ça.
C'est vrai que sur l'exemple de Bandjaz, le mini KV est à 36 % de moyenne si je ne m'abuse.

theviking

28/08/2018 à 08h32

alors c'est Bendjaz et c'est plutôt 16 %.

 

bendjaz

28/08/2018 à 09h23

Oui, j'ai repris l'abréviation de Koller et Thil par réflexe, mais le KV est bien le Kilomètre Vertical, à savoir une course très courte (généralement autour de 5/6km) où l'on s'enquille 1000m de dénivelé positif et de souffrance.
Il y en avait d'ailleurs un dans mon "Semi", et le passage de 1100m à 2100m en 5,5km m'a été fatal, avec des passages à 35%...