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Sport et santé

Parce que si on aime bien le regarder dans le canapé, ça nous arrive aussi de le pratiquer...

lyes

16/04/2018 à 13h48

Par contre, on ne passe pas directement de 10 à 21
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Ah. C'est pour ça que je marche comme un canard arthritique aujourd'hui alors.

D'ailleurs vous recommencez le sport combien de temps après une course ?

Steve and Gérard

16/04/2018 à 15h04

lyes
aujourd'hui à 13h48



Ah. C'est pour ça que je marche comme un canard arthritique aujourd'hui alors.

D'ailleurs vous recommencez le sport combien de temps après une course ?


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Dès que les kilos perdus sont repris

Cris CoOL

16/04/2018 à 15h27

Des amis m'ayant convaincu de faire un semi-marathon vers la fin d'année, je souhaiterais cette fois faire une vraie préparation, aussi en vue de ne pas me blesser et de ne plus pouvoir courir les quatre semaines avant la course comme la dernière fois (il y a trois ans et avec les années, je crains que mon état ne se soit pas arrangé).

Vu qu'il me reste un peu de temps (six-sept mois), je me disais que j'avais le temps de m'y remettre tranquillement. Je m'interrogeais sur la poursuite de programmes d'entraînement, en sachant que je n'ai jamais réussi à m'y tenir. Est-ce qu'il vaut mieux prendre plusieurs plans (genre un plan pour 10 pour reprendre, un pour finir un semi et un dernier en fonction de l'objectif - disons 1h50) ou un seul suffit ? En avez-vous à conseiller?
Par ailleurs, pensez-vous que l'achat d'un petit gadget type montre pourrait m'aider à me motiver ? Comme je ne veux pas non plus me ruiner (disons dans les 150€), quel modèle vous semblerait le plus adapté ? (j'avais lu la discussion plus haut, mais personne ne parle vraiment des concurrentes de la forerunner 35 dans la même gamme de prix).

Portnaouac

16/04/2018 à 15h37

lyes
aujourd'hui à 13h48
[...]
D'ailleurs vous recommencez le sport combien de temps après une course ?

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Ça dépend ; de comment on marche le lendemain ; et de ce qu'on appelle recommencer le sport.

Si le lendemain, la démarche est celle d'un canard arthritique, il vaut mieux attendre 2/3 jours que la démarche soit redevenue un peu plus élégante.

Et si "recommencer le sport" signifie reprendre une séance de vitesse, ce n'est pas pareil que si ça signifie "faire une nouvelle sortie en endurance".

Pour une sortie en endurance, si la démarche n'est pas celle d'un canard arthritique, "sortir" (en endurance voire encore en-dessous) dès le lendemain n'est pas un problème ; mais s'il y a courbatures vives, il vaut mieux attendre qu'elles se soient en grande partie estompées et quand elles ne sont plus qu'à l'état de "traces", on peut repartir en douceur.

Portnaouac

16/04/2018 à 15h48

Cris CoOL
aujourd'hui à 15h27
[...]
Par ailleurs, pensez-vous que l'achat d'un petit gadget type montre pourrait m'aider...

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Oui ; trois fois oui.



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...à me motiver ?

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C'est moins sûr parce que ça dépend de la psychologie de chacun ; si tu n'as pas peur de :
1/ découvrir subitement que, depuis des années, tu cours comme un c#n et que tu n'as jamais eu aucune chance de progresser ;
2/ devoir ralentir au point de quasiment marcher pour pouvoir maintenir ton rythme cardiaque dans l'allure dans laquelle tu es censé travailler ;
3/ voir dans un premier temps ta réduction kilométrique atteindre des valeurs que ne renierait pas un déambulateur ;
alors dans ce cas oui, ça peut t'aider à te motiver (parce que dès la 2ème ou 3ème sortie avec le machin, tu vas constater que tu as moins besoin de ralentir pour maintenir ton rythme cardiaque dans la valeur cible et que, dans le même temps, ta réduction kilométrique commence à diminuer).

White Tripes

16/04/2018 à 16h02

Cris CoOL
aujourd'hui à 15h27

Pour la reprise, le mieux c’est un plan de reprise. Donc pas trop de km, courus très cool (peu voire pas de fractionné) et augmenter les km/semaine très progressivement. Ensuite augmenter l’intensité. Ça c’est la théorie.
En pratique tout le monde se jette sur les 30/30 et se chope une tendinite qui te dispensera de la course

Parkduprince

16/04/2018 à 16h22

sinon cris , hors montre
tu fais une session pas trop vite , en faisant un peu de kilo ( force pas si tu reprends 5-8 c'est bien )
ensuite tu continue en essayant de faire 15-16 kilo au bout de 6-8 sessions
a partir de la tu varies des sessions ou tu fait des distances plus courtes mais en allant plus vite , et des sessions ou tu habitues ton corps a des distances 12-15 km.

Tu tentes un 7km a fond au bout de 2 mois si c'est en dessous des 4 min 45 au kilo , ça devrait aller tranquille pour les 1h50

lyes

16/04/2018 à 19h04

Bon bah j'ai annulé mon squash hebdomadaire. J'espère pouvoir recourir fin de semaine mais en tout cas ça me motive à mieux me préparer. Je crois que le côté " ce n'est que la moitié d'un marathon" m'a vraiment fait prendre ça à la légère.
Stupide dans le sens ou je ne courais quasi jamais plus de 11/12 km.

Vas-y Mako!

16/04/2018 à 19h28

lyes
aujourd'hui à 13h48

Par contre, on ne passe pas directement de 10 à 21
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Ah. C'est pour ça que je marche comme un canard arthritique aujourd'hui alors.

D'ailleurs vous recommencez le sport combien de temps après une course ?


...
Perso, pas de course à pied pendant quelques jours après un semi (trop de micro traumatismes au niveau des articulations, voire des micro-déchirures musculaires). Je ne parle même pas du squash, sport ô combien traumatisant déjà en temps normal.
Par contre du vélo ou de la natation tranquille dès le lendemain.

Moravcik dans les prés

16/04/2018 à 20h04

Faudrait vraiment créer une sous-section de ce fil pour ceux qui clopent et bouffent n'importe quoi ET qui font quand même de la course à pied.

(refaire du sport le lendemain d'un semi... j'ai failli en recracher mon hamburger, sans déconner)

 

Mevatlav Ekraspeck

16/04/2018 à 22h59

Ainsi que pour ceux qui ne peuvent plus faire 5 bornes sans avoir les genoux de Gourcuff...